Bhujangasana /Cobra   

Deze houding versterkt de diepgelegen rugspieren (de lumbale multifidus). Deze spiergroep is samen met de transversus abdominus (dwarse buikspieren) cruciaal voor een goede houding en een gezonde rug. De cobra verbeterd de houding en brengt verlichting bij rugpijn.  Het is vooral goed voor mensen die veel zitten of staan.